male ramiona

rion10 myślisz ze takie ,,małe" ramiona sa efektem przetrenowania przeciez nie napisał jaki trening wykonywał do tej pory? kiedyś czytałem i sam praktykowałem ze miedzy seriami na biceps jeżeli zwiekszy sie przerwe miedzy kolejnymi seriami nawet o 30 sekund czyli 90-120 łacznie to daje to lepsze efekty... dłuższy odpoczynek akurat korzystnie [...]

tak, napewno- szczegolnie właśnie w przypadku rąk- jednakże nie wiem czy nie za szybko zastosowales tą/dość zaawansowana metodę/, ja bym w takiej sytuacji niejako przygotował mięśnie powoli do takich 'szokowych terapii". chodzi także o to poprostu, że chyba nie dales szansy ww. mięśniom na to aby "udowodniły' w praktyce przydatność [...]

Nie, jak już chcesz zastosować unoszenie bokiem to powinien się znajdować w dniu pull bo to jest ruch tego typu. Jednak od czasu do czasu jak ktoś lubi takie połączenie to unoszenie bokiem można sparować w serię łączoną na przykład z wyciskaniem stojąc. W planach typu push pull czy góra dół na duże partie można machnąć po dwa ćwiczenia w treningu, [...]

8-12 powtórzeń, na ramiona do 15 nawet bym powiedział, na małe partie okolo 10 serii na duze 12-16 tak tradycyjnie

witam, troche mało robisz serii na ramiona Wystarczy pomysl o tym ze cwiczac raz w tygodniu ta partie trzeba dac jej wycisk, aby wogóle pobudzic ja do rozrostu, robiac 3 cwiczenia na cały tydzien lepiej wogole jej nie cwiczyc, ja robie aktualnie e7 gdzie jest ponad około 20 seri na bicepsy i jakos nie prowadzi do zajechania Niezupełnie. On ma [...]

MC/Przysiad na zmiane Wyciskanie na ławce głową do góry(skos 20 stopni, nie wiecej) Poręcze jeśli masz możliwość dodaj Podciąganie Wiosłowanie w opadzie sztangą Wyciskanie żołnierskie Ramiona i brzuch dodaj od 10.Serie dobierz pod siebie, proponuje bys zaczoł od 2 serii na duże i 1 na małe grupy, pozdro a następnym razem użyj wyszukiwarki...

Wywal ramiona do rozpiętek lub na gryfie małe talerze nakładaj blisko a te duze talerze jak najdalej , Ja zawsze powtarzam ze jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego :) [...]

Wywal ramiona do rozpiętek lub na gryfie małe talerze nakładaj blisko a te duze talerze jak najdalej , Ja zawsze powtarzam ze jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego :) [...]

waze 71 kg przerwy robie 2 minuty,po tym trenigu w sumie troszke przytyłem zwiększyłem obwód bicepsa do 36cm a miałem wczesniej 34 cm;] ale jesli chodzi o siłe barek to nic sie nie zmieniło prawie moze małe postepy przykładowo robie wyciskanie sztangi zza karku cięzarem około 25-30 kg wiec to nie duzo.. jesli chodzi o trica to przykłądowo [...]

Barki: WYciskanie z przodu, z karku 3/4s klata : ok, ale 4s .. Ramiona ok: przedramiona też: Plecy ok Nogi ok łydki ok ale najpierw duże partie, potem małe. Nogi-> plecy-> klata-> barki itd

HEHE ten ból mnie złapał kiedy schylałem się do kranu by zaczerpnąć łyk wody, że też w takim momencie musiało mnie to spotkać! Co do przednich przysiadów to może źle napisałem, chciałem powiedzieć że to ćwiczenie nie wywiera aż takiego nacisku na kręgosłup, to zapewne przez zmniejszone działanie sił skośnych, heh małe przesunięcie środka ciężkości [...]

Widze, ze nie widziales w ogole jak wyglada jakikolwiek plan HST. W poprzednim poscie moze troche źle ujalem, poprawie sie: w HST wykonuje się ogólnie ~3serie ćwiczen na duże miesnie (nogi, klata, plecy) i 1-2 serie ćwiczen na małe miesnie (biceps, barki itd.) Nie wiem jak tu Ci wyszlo 30 serii jednego dnia. Naprawde wychodzi mniej więcej 14, w [...]

Źle. Najpierw duże partie, później małe: nogi plecy klatka barki ramiona 2 serie to zbyt mało, zanim się dobrze rozgrzejesz to kończysz. 4 to minimum. przysiady mc wiosłowanie / podciąganie (na zmianę) wycisk płaska / pompki na szerokich poręczach military press ew. coś na biceps i triceps.

Nie jest do końca tak źle jak Ci się wydaje. Trening zapewne (nie znam szczegółów) był dobry. Po pierwsze na rowerek wsiadaj po treningu siłowym (ewentualnie na początku na około 10min w celu rozgrzewki wstępnej potem tej właściwej) - wtedy bardziej wykorzystasz tą formę aerobową. Co do samego treningu to jako kobiecie raczej odradzam ćwiczyć [...]

[...] ciezko,bol super piekacy,klatka i triceksy wysiadaja... skonczyle na 90... moze jeszcze pare bym zrobil-sprobuje za 2 tyg ,na razie klata boli,trudno sie podrapac po glowie...:) moze do maja male zawody korespondencyjne??? apozatym doloze sobie do treningu 1 seria na min 50 powtorzen-czuje sie swietnie napakowany po tym wyciskaniu...polecam:)

Powiem tak faktycznie Piotrkowicz się ośmieszył trochę tą wypowiedzią , ale uważam , że jest lepszym kulturystom niż Burneika.Prezentuje lepszą formę , ma super plecy,barki,klatkę.Dodatkowo zawsze super rzezba na zawodach. Burneika ma duże ramiona i fajne łydki.Natomiast te łapy przytłaczają jego klatę i plecy są za małe. Was nie wkurza ten [...]

To nie jest tak, że tylko na niskich zakresach powtórzeń buduje się tylko siłę. Ja nie polecam na początku planów na niskich powtórzeniach dla początkujących bo można spokojnie progresować na 8 powtórzeniach w serii. Dlatego początkujacy może spokojnie pracować na nieco wyższych zakresach powtórzeń. A przypuszczam, że ramiona są na wyższych [...]

[...] na trica wyciskanie w srednim uchwycie i pompki na poreczach. proponuje mimo wszystko zaczynac od mniejszej liczby serii niz w dzieloym - dlatego nie podaje 4 na duze i 3 na male - bo jesli bediesz mial za malo, ot najwyzej urosniesz troszke mniej niz moglbys. a jesli bedziesz mial za duzo - to bediesz rosl jeszcze wolniej lub wcale nie [...]

wogóle kiepskie połączenia jednego dnia dwie duże grupy a drugiego dnia dwie małe Jeśli już zależy Ci na tym, by priorytetem były ramiona to spróbuj tak: A - przy 3 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - reszta ciała czwartek - wolne piątek - reszta ciała sobota - wolne niedziela - wolne lub B - przy 4 dniach [...]

Przepraszam ale taka trochę z dupy odoiwiedx. Cały do bani bo do bani to pomoc Źadne. Oczywiście sam też mogłem więcej szczegółów no ale . Nogi to moja najmocniejsza partia pi kilku miesiącach siadów mam już 75cm i siadam ponad 200 a teraz robie masę i nie koniecznie chce mieć ponad 80cm wole rozbudowac małe proporcjonalnie ramiona 47-47.5. [...]